piersi z kurczaka w

DIETA : 6:00 Owsianka z mlekiem lub CASEINA Trec z platkami owsianymi i mlekiem 9:00 puszka tunczyka lub 3 jajka + 2 kromki chleba 12:00 100g piersi z kurczaka + 100g ryzu lub 100g miesa + 100g makaronu 16:00 100g miesa ( piers lub inne mieso ) + ziemniaki i surowka 18:00 TRENING 20:00 Shake białkowy + HMB + BCAA + jakas potreningowka 21:30 [...]

[...] Chudy 250g Białko=45g,Tłuszcz=1,5g Węgle=14g;Płatki Owsiane 90g(B=13g TŁ=7g Węg=55g + ŁYŻKA MIODU) 9:30(Jabłko+Jogurt naturalny Fru Vita + OMEGA 3 x2) 11:30(170 gram piersi z kurczaka+50 gram ryżu+warzywa) 14:30(Tatar Wołowy 125 gram+ Jabłko badź 50 gram ryżu,bądź pół bułki) 17:00(170 gram piersi z kurczaka+50 gram ryżu+warzywa) 19:00 [...]

Po treningu powinno to wyglądać co najmniej tak od razu carbo i około 1h po treningu 100g ryżu/makaronu + 150g piersi z kurczaka. Na noc kostka twarogu lub odżywka białkowa. W ciągu dnia dołóż więcej węglowodanów złożonych i więcej mięska, unikaj zwykłego pieczywa chleb, bułki itp. I jak będziesz miał dobrą dietę to możesz zarzucić jakąś kreatynę, [...]

[...] herbata z mlekiem 0% i slodzkiem Szkoła: (6,5g B, 75g WW, 2g T) 4x jabłko kromka chleba pełnoziarnistego 20g szynki z kurczaka Obiad: (74g B, 8g WW, 13g T) 100g mięsa z piersi kurczaka bez skóry 2x serek wiejski 3% (2x150g) 1x szejk bialkowy Przed treningiem: 10g BCAA +dużo spalaczy Po treningu: (31g B, 29g WW, 5g T) 25g Vitargo 1x serek [...]

[...] II śniadanie: / ? dwie kromki chleba jasnego (166kc) margaryna 5g (9kc) półtora plastra szynki (78kc) pomidor (3kc) sałata (2kc) razem 255 Obiad: gotowany kotlet z piersi kurczaka 170g (257kc) 3 ziemniaki gotowane 255g (196kc) /lub/ gotowany kotlet z piersi kurczaka 170g (257kc) marchewka 300g (72kc) 200g kalafiory -3 porcje [...]

[...] - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Po przebudzeniu 1 kaps. Granade Detonator Posiłek I 40g płatków owsianych, 15g daktyli, 25g odżywki białkowej Posiłek II 100g piersi z kurczaka, 35g makaronu razowego, papryka i pomidor, łyżka stołowa oleju lnianego Posiłek III 100g piersi z kurczaka, 35g makaronu razowego Przed treningiem 1 kaps. [...]

[...] 569 kc II śniadanie: dwie kromki chleba jasnego (166kc) margaryna 5g (9kc) półtora plastra szynki (78kc) pomidor (3kc) sałata (2kc) razem 255 Obiad: gotowany kotlet z piersi kurczaka 170g (257kc) 3 ziemniaki gotowane 255g (196kc) /lub/ gotowany kotlet z piersi kurczaka 170g (257kc) marchewka 300g (72kc) 200g kalafiory -3 porcje [...]

[...] a jeżeli nie to czym zamienic?? 10 ŚNIADANIE 2 100g chleb razowy/80g ryzu oliwa z oliwek 10g jakie źródło białka dac tutaj żeby sie nie powtarzało???? 13 OBIAD 80g ryzu 100g piersi z kurczaka 10g oleju słonecznikowego 16 OBIAD 2 kasza gryczana 80g 100g wołowiny 10g oleju słonecznikowego 18 albo 20 TRENING 20.30 albo 21.30 POSIŁEK POTRENINGOWY [...]

Dzień 7 Rano wstałem i od razu na uczelnie. Później nie miałem na nic czasu. Dieta Śniadanie: 3 jajka+100g płatków owsianych 31b/21t/43w 2 posiłek: 150g piersi z kurczaka 65g ryżu brązowego i do tego warzywa. 31b/43w 3 posiłek: 150g piersi z kurczaka 65g brązowego ryżu i do tego warzywa, + 1 kaps ripped freak 31b/43w 4 posiłek: 150g piersi z [...]

[...] tłuszczu/0 ww - WPC / Jaja : jajko 155cal/13g białka/11g tłuszczy/0,4g ww 2. II Śniadanie: - Chleb razowy : 111kal/3g białka/1g tłuszczy/26g ww - Szynka z piersi indyka / kurczaka :100kal/21g białka/1g tłuszczu/0ww - warzywa : 24kal/1g białka/1g tłuszczu/5g ww 3. Przedtreningowy: - ryż brązowy / kasza / makaron razowy [...]

[...] 1,5% (Robico) 25 x dkg (10g) 112.5 7.5 3.75 11.5 Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) 114.66 0 12.95 0.03 Jaja kurze całe 2 x sztuka (60g) 166.8 15 11.64 0.72 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1 x szt. (125g) 123.75 26.88 1.63 0 Łosoś wędzony 10 x dkg (10g) 162 21.5 8.4 0 Makrela świeża 10 x dkg (10g) 181 18.7 11.9 0 Margaryna [...]

1.śniadanie 70g platków owsianych 10białek jaj 20g orzechów 10g oleju lnianego 2.drugie sniadanie 150g piersi z kurczaka 100g ryzu,warzywa 10g oleju lnianego 3.obiad 150g piersi z kurczaka 100g ryzu,warzywa 10g oleju lnianego 4.podwieczorek 100g piersi z kurczaka 100g ryzu,warzywa 5.kolacja 100g chleba zytniego 75g tunczyka w wodzie 10g oleju [...]

[...] tłuszczów => 1000kcal 450g węglowodanów => 1800kcal SUMA: ok. 4000kcal Przykłady posiłków: 1. Owsianka: 100g płatków owisianych, 75g owoców suszonych, 45g Whey C-6 2-5. 180g piersi z kurczaka, 100-125g makaronu, 2-3 łyżki oliwy z oliwek, warzywa 6. Jajecznica: 6 całych jaj + 15g płatków owsianych + łyżka oliwy z oliwek Czasami będę używał [...]

[...] bo to u mnie jedyny posiłek z owocem. - Nie wliczyłem w bilans warzyw; minimum 0,5kg brokułów/dzień + czasem ogórki kiszone, pomidory, papryka, szpinak - 200g mięsa z piersi kurczaka to nie jest stała wartość, bardzo często skroi sie więcej i wychodzi po 250g na posiłek ;) http://photoupload.pl/images/2012/10/08/ix087.png Dodatkowo [...]

[...] (najczęściej jedzony w pracy) ok. 150g makreli wędzonej lub tuńczyk z puszki 1-2 kanapka z masłem/szynką i serem żółtym jeśli jadam obiad w domu to zamiast ryb, jadam piersi z kurczaka/karczek smażone na oliwie z oliwek, bez panierki + ryż biały/2-3 ziemniaków 4 posiłek zależnie od chęci kilka plasterków sera żółtego+jajko+orzechy/ serek [...]

[...] ZA MALO kminisz? Musisz znalezc ekssperymentalnie swoj punkt 0 i dokladac kcal A jesli jestes desperatem i chcesz gotowy sschemat to jedz dziennie: 5-6workow ryzu, 600-700g piersi z kurczaka, do 4 z 6 posilkow ktore bedziesz jadl dodawaj oliwy z oliwek + warzywa(dowolne) a w posilku po treningowym dowal weglowodanow prostych(moze byc carbo albo [...]

[...] /lub/ 619 II śniadanie: dwie kromki chleba jasnego (166kc) margaryna 5g (9kc) półtora plastra szynki (78kc) pomidor (3kc) sałata (2kc) razem 255 Obiad: gotowany kotlet z piersi kurczaka 170g (257kc) 3 ziemniaki gotowane 255g (196kc) /lub/ gotowany kotlet z piersi kurczaka 170g (257kc) marchewka 300g (72kc) 200g kalafiory -3 porcje kalafioru [...]

nadczo odzywka bialkowa 1 posilek. 7:00 2 jaja kurze całe Płatki owsiane 50g garsc rodzynek 2. posilek 10:00 2x serek wiejski dwa wafle ryzowe 3. posilek 13:00 150g piersi z kurczaka 100g ryzu pomidor 10g oleju lnianego 4. posilek 16:00 (przedtreningowy) 150g piers z kurczaka 100g kaszy 2 jaja jablko. (po treningu 2banany) mysle [...]

chłopaki jakie jest najtansze mieso zeby w diecie jest? Piersi z kurczaka moga byc troche za drogie, sporadycznie je troche wrzuce bo rewolucja w moim zyciu, mlodszy szczyl jestem a zamieszkac chyba sam bede musial. slyszalem, ze watrobki tanio wychodza, ile za kg samego miesa do zjedzenia? Bo udka kurczaka niby tanio ale po oddzieleniu [...]

[...] przed pracą. Do posiłku przed treningiem jem wszystko w pracy. 6:20 : wstałem 6:30 : omlet - 100g owsianych , 5 białek z jaj , 2 żółtka , 20g rodzynek + cynamon 9:30 : 100g piersi z kurczaka gotowanych , 100g ryżu brązowego + papryka , pomidor 12:00 : 50g owsianych , izolat białka (odżywka) 30g , 50g migdałów 14:30 (przed treningiem : 100g [...]